הנה התפריט היומי שלך עפ"י ה- BMI שנמדד לך באופן אישי.

תפריט זה מתאים לכמות הקלוריות אותו עליך לצרוך ביום

כללי יסוד בתכנון תפריט יומי:

רצוי להקפיד לאכול לפחות 4 ארוחות מתוך ה-6 ארוחות ביום.
לא לקזז ולוותר על אוכל מהתפריט יש למדוד את כמות השמן היומית כדי לא לחרוג מהמנה המומלצת (עד 2 כפיות שמן ליום)
חלב למשקאות קפה, מחושב בתפריט זה עד כמות של 100 מ"ל (1/2 כוס)

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה +2 פרוסות גבינה צהובה עד 9% שומן + ירק
ביניים: יוגורט טבעי + 4 תאנים

ארוחת צהריים: מנת חזה עוף בתנור 250 גרם + 2 תפוחי אדמה אפויים + ירקות מוקפצים עם 2 כפות שמן זית/קנולה
ביניים: יוגורט + 3 כפות גרנולה

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 1 קופסת טונה + כוס גרגירי תירס לייט + 1 כוס פסטה אחרי בישול + סלט ירקות עם 2 כפות טחינה

לילה: פרי

שתייה: יש להקפיד לשתות בין 12-15 כוסות מים ביום. משקאות קפה מוגבלים עד 3 כוסות ביום.
ניתן לשתות דיאט קולה, דיאט ספרייט- אך הם אינם נחשבים בחישוב היומי של הנוזלים.